– O microciclo é composto por 6 sessões; – Cada sessão será composta por uma série de corrida, em máxima velocidade, para uma distância de 20m; – Na primeira sessão serão realizadas 5 repetições da corrida, com um intervalo (recuperação passiva) de 2 minutos entre elas; – Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada uma (1) repetição da corrida.