2. Para jogadores de futebol, os treinos destinados a aumentar a força muscular são essenciais. Entre as estratégias para desenvolver essa capacidade, o treinamento resistido se destaca, especialmente por meio do exercício de agachamento livre com pesos. A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 400 repetições totais e composto por 5 microciclos, sendo 2 sessões (quarta-feira e sábado) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 40%, 20%, 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
novembro 6, 2024- Para jogadores de futebol, os treinos destinados a aumentar a força muscular são essenciais. Entre as estratégias para desenvolver essa capacidade, o treinamento resistido se destaca, especialmente por meio do exercício de agachamento livre com pesos.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 400 repetições totais e composto por 5 microciclos, sendo 2 sessões (quarta-feira e sábado) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 40%, 20%, 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
| Mesociclo de Base: 400 repetições totais de agachamento livre | |||||
| Microciclo 1 (10%) | Microciclo 2 (20%) | Microciclo 3 (40%) | Microciclo 4 (20%) | Microciclo 5 (10%) | |
| Repetições do microciclo | |||||
| Repetições da Quarta-feira | |||||
| Repetições da Sábado | |||||
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I – O volume do microciclo 1 e 5 é de 44 repetições;
II – O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 5 são respectivamente 40 e 20;
III – O volume da sessão de sábado do microciclo 3 é 2x maior que a sessão de quarta-feira do microciclo 5;
IV – O volume da sessão de quarta-feira do microciclo 1 é a metade da sessão de sábado do microciclo 2.
Assinale a alternativa correta.
- I e III, apenas.
- II e IV, apenas.
- I, II e III, apenas.
- I, III e IV, apenas.
- I, II, III e IV.
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